Programa psicoeducativo em grupo, laico, de 8 semanas, com standards internacionais de qualidade, baseado em evidências científicas e em práticas contemplativas.
Desenvolvemos de maneira vivencial exercícios e meditações que se relacionam com o cultivo de emoções positivas e aquelas que estimulam o florescimento humano, a resiliência, a compaixão, a conexão e a motivação ética; e a neuroplasticidade do cérebro.
Micro atividaddes para aplicar e inserir na vida cotidiana e laboral, que provem do neuroci~encia, e movimentos mindful baseados em chi-kung e yoga.
Os participantes preencheram um questionário antes e depois do curso, esses são os resultados:
Temos ministrado este curso por mais de uma década e ajudado milhares de pessoas que sofrem de estresse associado ao trabalho, família e relacionamentos, perdas, transtorno de estresse pós-traumático, depressão, ansiedade e aqueles que simplesmente querem aumentar sua resiliência, aprender a ser consciente e meditar, ser mais gentil consigo mesmo e com os outros, ou encontrar mais alegria e bem-estar em suas vidas. Se você pretende apenas melhorar a sua qualidade de vida e criatividade, o convidamos a aproveitar esta preciosa oportunidade.
A vida moderna é caracterizada por ocupações. Passamos grande parte do nosso tempo atendendo às demandas externas que exigem nossa atenção: o trabalho, as outras pessoas, a televisão, o rádio, o celular, a internet, e-mails, outdoors… e assim muitas vezes nos separamos de nós mesmos e do que realmente valorizamos.
A Atenção Consciente (Mindfulnes em inglês, ou “Sati” em pali, uma antiga língua da Índia) é uma forma de voltarmos a nós mesmos, de viver plenamente nossa experiência tanto de nós mesmos quanto do nosso meio ambiente e das outras pessoas.
As primeiras quatro semanas: Consciência e amabilidade para si mesmo
Durante a primeira metade do curso, iremos desenvolver uma consciência de nós mesmos: do corpo, de nossas emoções e pensamentos.
Começaremos pela consciência do corpo na primeira semana, logo iremos para a das emoções na segunda semana e a dos pensamentos na terceira. Na quarta semana, introduzimos a ideia de lidar com as sensações corporais, sentimentos ou pensamentos mais difíceis ou estressantes através da aceitação e da autocompaixão.
Essa consci~encia de si é desenvolvida tanto por meio de práticas formais de meditação para o cultivo de uma atenção consciente e amabilidade, quanto por meio de práticas mais informais ou exercícios que levaremos para a vida diária ou ao trabalho.
As últimas quatro semanas: Consciência das outras pessoas, amabilidade para os outros e para nosso entorno mais próximo
Na quinta semana, aprenderemos ferramentas para equilibrar o viés da negatividade, gerando mais espaço para as experiências agradáveis. A partir da sexta semana, ampliaremos nossa consciência em dois aspectos. Primeiro, nos centramos em sermos capazes de incluir e viver a nossa experiência de sensações no corpo dentro de uma perspectiva mais ampla e amável: por exemplo, se há uma parte do nosso corpo que nos incomoda, tomamos consciência disso, mas dentro de uma perspectiva mais ampla da totalidade de nossa experiência. Segundo, aprendemos a regulação emocional, enfatizando o sistema de calma e compaixão. Na semana 7 visualizamos e desenvolvemos o aspecto da conexão social e da humanidade compartilhada. Finalmente, na Semana 8, vemos como podemos continuar este processo de desenvolvimento introduzindo a ideia de um espiral positiva para florescer.
Além isso, na Semana 8, concluímos e avaliamos o curso, olhando para o futuro – o resto de nossas vidas: O que vamos fazer? Como vamos manter nossa prática (se quisermos fazê-lo)?
Temas secundários: O modelo de Mindfulness e compaixão dos Seis Passos
Além do fio condutor principal, há temas secundários presentes ao longo do curso, baseados no que chamamos de “O Processo dos 6 Passos Mindfulness”.
Naturalmente, podemos aprender com o passado e precisamos planejar o futuro, mas essas coisas podem ser feitas com plena consciência do momento presente. O que não nos ajuda é a maneira como a maioria das pessoas se “ausenta”, de forma quase constante e involuntariamente, da experiência do momento presente, para pensamentos sobre o passado ou o futuro. Isso leva a uma sensação de abstração – de uma vida vivida apenas pela metade – e é profundamente insatisfatório.
Você já parou no meio do que estava fazendo para realmente ouvir os sons ao seu redor? Ou olhou verdadeiramente para alguma coisa, não apenas olhando para ela de relance sem observá-la de verdade, mas cuidadosamente? Ou você realmente conseguiu saborear algo que estava comendo?
Quando realmente ouvimos, ou olharmos, ou saboreamos, ou damos a algo nossa atenção total e completa, entramos em uma dimensão diferente de experiência: uma experiência de maior plenitude, riqueza, simplicidade e paz. E se então pudermos aprender a agir com base nessa experiência tudo o que fizemos terá um sentido maior, será mais eficaz, porque estamos mais conscientes, mais presentes.
A consciência amável (kindfulness) é transformadora
O mindfulness tem uma dimensão social e altruísta de cuidado, amabilidade, compaixão tanto para consigo mesmo quanto para com os outros. Chamamos esse aspecto de kindfulness.
A partir do meio do curso, vamos nos concentrar mais nesta qualidade inerente de atenção consciente.
Este curso ajudará você a entrar e habitar essa dimensão de consciência, de cuidado e presença gentil, ensinando a desenvolver a atenção consciente e amabilidade. Tudo o que fazemos neste curso é centrado em torno dessas habilidades, e as técnicas que você aprenderá são maneiras diferentes de cultivar essas habilidades, em todas as diferentes áreas da sua vida.
O fio condutor do curso: Foco e Amplitude
Nas primeiras quatro semanas do curso, você aprenderá a prestar atenção na experiência do momento presente, focalizando uma coisa de cada vez. Isso é o que queremos dizer quando falamos “foco”. A partir da quinta semana expandiremos nosso consciência para aprender a incluir e viver nossas experiências dentro de uma perspectiva mais ampla. Isso é o que queremos dizer com “amplitude”. Também vamos expandir nossa consciência em mais dois aspectos a partir da quinta semana de nós mesmos para o nosso entorno mais próximos e também para outras pessoas.
Tema secundário: Prestar atenção a uma coisa de cada vez (passo 1). Experiência primária e secundária.
Tema secundário: Prestar atenção a uma coisa de cada vez (passo 1). Modo perceptual e conceitual da mente.
Tema Secundário: Prestar atenção a uma coisa de cada vez (paasso 1). Trabalhando com os pensamentos.
Tema secundário: nos aproximarmos do difícil/desagradável (passo 2). Aceitação e autocompaixão.
Tema secundário: nos aproximarmos do difícil/desagradável (passo 3). Curiosidade e apreciação.
Tema secundário: Ampliando nossa consciência para nos tornarmos um “recipiente maior” (passo 4). Perspectiva e equanimidade.
Tema secundário: Conexão: a humanidade compartilhada (passo 5).
Tema secundário: escolher responder ao invés de reagir (passo 6).
A revisão de milhares de publicações científicas mostra que mindfulness reduz a dor, melhora o bem-estar mental e ajuda as pessoas a gerenciarem melhor o estresse e as tensões da vida cotidiana. Vejamos alguns exemplos:
Isso é o que se dizia sobre essa prática há mais de 2500 anos, do ponto de vista da tradição contemplativa:
“Monges, quando o amor universal que conduz à libertação da mente é praticado e desenvolvido com ardor, considerado como um recurso inexorável, utilizando como veículo próprio, se tornando o fundamento da própria vida, plenamente estabelecido, bem consolidado e aperfeiçoado, então estas onze bênçãos podem ser esperadas. Quais onze: A pessoa dorme feliz, acorda feliz, não tem pesadelos, é estimada por seres não humanos, os deuses a protegem, nem fogo, nem veneno, nem armas a prejudicam, a mente atinge a concentração rapidamente, a expressão no rosto é serena, morre sem ser perturbada.” (Angustara Nikàya, 11:16)
“Assim como o sol, que não selecion a quem vai iluminar com sua luz e calor, quando você sente metta não escolhe a quem vai beneficiar dessa maneira, nem a guarda para aqueles que você considera dignos dela.” (Sangharákshita 2020)
A meditação da bondade amorosa (“Loving kindness meditation” em Inglês ou “mettabhavana” em pali) concentra-se em desenvolver ou cultivar um sentimento de benevolência, amabilidade e calidez para com os outros (Saliberg, 1997). De acordo com Emma Seppala, pesquisadora da Universidade de Stanford, a pesquisa sobre esta meditação demonstra um enorme benefício em melhorar o bem-estar, aliviar a dor e aumentar a inteligência emocional (esta evidência científica também se aplica à compaixão, uma vez que a amabilidade/bondade é a base da compaixão).
Profissionais de saúde-médicos,enfermeiras, psicólogos e pessoas que tenham interesse em desenvolver a capacidade de autocompaixão , mindfulness (atenção plena) e bondade amorosa.
Para esse curso não é necessário experiência anterior em práticas de atenção plena.
Especialista em Mindfulness, Universidade de Zaragoza, Espanha.
MTI Mindfullness Teacher Trainner.
Certified Teacher of MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction, UC San Diego Center for Mindfulness, Califórnia.
Certified mPEAK – Mindful Performance Enhancement, Awareness & Knowledge – Coach, UC San Diego Center for Mindfulness, Califórnia.
Treined MSPE (Mindful Sport Performance Enhancement) Instructor – MSPE Institute, Washington , DC.
Certified MSC-Mindful Self Compassion Teacher- UC San Diego Center for Mindfulness, Califórnia.
Instrutor certificado em Mindfulness pela UNIFESP.
Instrutor Certificado em Yin e Vinyasa Yoga.
WPBSA – World Professional Snooker Coach, UK.
Foi professor de Ciências da Computação nas Universidades PUC-RIO e Candido Mendes.
Formado em Tecnologia da Informação pela PUC-RIO, desenvolveu longa carreira como empresário no segmento de Informática.
Cursos, programas, workshops, palestras e mais…
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Mindfulness significa prestar atenção ao que está acontecendo no momento, com bondade e curiosidade.
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O Centro VIDAMINDFULNESS tem como missão promover treinamento em Mindfulness ou Atenção Plena para promoção e cuidado da saúde, qualidade de vida e redução de estresse.
