MBPM ®Kindfulness: Mindfulness e Compaixão para o Estresse

Mindfulness e compaixão para o estresse

Programa psicoeducativo em grupo, laico, de 8 semanas, com padrões internacionais de qualidade, baseado em evidências científicas e em práticas contemplativas.

De forma vivencial, desenvolvemos exercícios e meditações ligados ao cultivo de emoções positivas e das que estimulam o florescimento humano, a resiliência, a compaixão, a conexão e a motivação ética, além da neuroplasticidade do cérebro. São micro-atividades para o cotidiano e o trabalho, vindas da neurociência, e movimentos mindful baseados em chi-kung e yoga.

Em questionários aplicados antes e depois do curso, os participantes relataram: redução do nível de estresse, redução de sintomas de depressão e ansiedade, aumento da qualidade de vida, mais autocompaixão e mindfulness, e menos cansaço e fadiga.

Para quem é este curso?

Ministramos este curso há mais de uma década e ajudamos milhares de pessoas que sofrem de estresse associado a trabalho, família e relacionamentos, perdas, transtorno de estresse pós-traumático, depressão e ansiedade, e também quem simplesmente quer aumentar a resiliência, aprender a ser consciente e meditar, ser mais gentil consigo e com os outros ou encontrar mais alegria e bem-estar. Se você quer melhorar sua qualidade de vida e criatividade, convidamos você a aproveitar esta oportunidade.

Resumo do curso

A vida moderna é feita de ocupações. Passamos grande parte do tempo atendendo a demandas externas (trabalho, pessoas, TV, celular, internet, e-mails, outdoors…) e muitas vezes nos separamos de nós mesmos e do que realmente valorizamos. A Atenção Consciente (Mindfulness, ou Sati em pali) é uma forma de voltar a nós mesmos, de viver plenamente a experiência de nós mesmos, do ambiente e das outras pessoas.

As primeiras quatro semanas: consciência e amabilidade para si mesmo. Desenvolvemos consciência do corpo (semana 1), das emoções (semana 2) e dos pensamentos (semana 3). Na semana 4, lidamos com sensações, sentimentos ou pensamentos difíceis por meio da aceitação e da autocompaixão.

As últimas quatro semanas: consciência das outras pessoas e amabilidade para os outros. Na semana 5, aprendemos a equilibrar o viés da negatividade, abrindo espaço para as experiências agradáveis. Na semana 6, ampliamos a consciência e trabalhamos a regulação emocional, com ênfase no sistema de calma e compaixão. Na semana 7, desenvolvemos a conexão social e a humanidade compartilhada. Na semana 8, concluímos e avaliamos o curso e olhamos para o futuro: como manter a prática?

Fio condutor: foco e amplitude. Nas quatro primeiras semanas prestamos atenção a uma coisa de cada vez (foco); depois ampliamos a consciência para viver a experiência dentro de uma perspectiva mais ampla (amplitude).

Kindfulness. O mindfulness tem uma dimensão social e altruísta de cuidado, amabilidade e compaixão por si e pelos outros. Chamamos esse aspecto de kindfulness, e a partir da metade do curso nos concentramos nessa qualidade inerente da atenção consciente.

O curso semana por semana

1. Mindfulness: aprendendo a escolher. Prestar atenção a uma coisa de cada vez (passo 1); experiência primária e secundária.
2. Voltando aos nossos sentidos. Prestar atenção a uma coisa de cada vez (passo 1); modo perceptual e conceitual da mente.
3. Trabalhando com os pensamentos. Passo 1: prestar atenção a uma coisa de cada vez.
4. Trabalhando com experiências difíceis. Aproximar-se do difícil/desagradável (passo 2); aceitação e autocompaixão.
5. Sente-se. Celebre a vida. Aproximar-se do difícil/desagradável (passo 3); curiosidade e apreciação.
6. Kindfulness: a consciência amável. Ampliar a consciência para se tornar um “recipiente maior” (passo 4); perspectiva e equanimidade.
7. Kindfulness: a dimensão social e altruísta de mindfulness. Conexão: a humanidade compartilhada (passo 5).
8. Uma espiral positiva para florescer. Escolher responder em vez de reagir (passo 6).

Os benefícios científicos de mindfulness

A revisão de milhares de publicações científicas mostra que mindfulness reduz a dor, melhora o bem-estar mental e ajuda a lidar melhor com o estresse da vida cotidiana. Alguns exemplos:

• Melhora o humor e a qualidade de vida;
• Melhora a memória de trabalho, a criatividade, a concentração e a velocidade de reação;
• Melhora a inteligência emocional;
• É um antídoto poderoso para ansiedade, estresse, depressão, exaustão e irritabilidade;
• Reduz comportamentos aditivos e autodestrutivos;
• Acalma a parte do cérebro responsável pela produção dos hormônios do estresse;
• Melhora o sistema imunológico e a saúde cardíaca e circulatória, reduzindo a pressão arterial;
• Pode reduzir o envelhecimento celular e a dor, além da reação emocional a ela.

Os benefícios científicos da amabilidade

A meditação da bondade amorosa (loving-kindness, ou mettabhavana em pali) cultiva benevolência, amabilidade e calidez em relação aos outros. Segundo a pesquisadora Emma Seppala, da Universidade de Stanford, as pesquisas mostram grande benefício para o bem-estar, o alívio da dor e a inteligência emocional (e o mesmo vale para a compaixão, que tem a amabilidade como base).

Bem-estar

• Aumento das emoções positivas e diminuição das negativas;
• Aumento do tônus vagal, que amplia as emoções positivas e o sentimento de conexão social.

Saúde

• Diminuição da dor crônica e das enxaquecas;
• Diminuição do estresse pós-traumático;
• Ativação de redes neurais ligadas à inteligência emocional, à empatia e ao processamento emocional;
• Aumento do volume de massa cinzenta em áreas relacionadas à inteligência emocional.

Estresse

• Melhora a resposta ao estresse ao desacelerar a respiração;
• Retarda o envelhecimento.

Conexão social e amor por si

• Mais altruísmo e empatia, menos preconceitos sociais e mais conexão;
• Diminui a autocrítica;
• É eficaz mesmo em pequenas doses e tem impacto a longo prazo.