Depois de participar do programa de Mindfulness e Autocompaixão, você poderá:
- Praticar a autocompaixão na vida cotidiana;
- Entender os beneficios empiricamente apoiados da autocompaixão;
- Motivar-se com bondade ao invés de críticas;
- Lidar com emoções dificeis com mais facilidade;
- Transformar velhas e novas relações desafiadoras;
- Gerenciar com mais sabedoria a fadiga do cuidador;
- Praticar a arte de saborear suas virtudes, forças e talentos.
O que você pode esperar
As atividades do programa incluem meditação, exercícios experienciais, conversas curtas, discussão em grupo e práticas para fazer em casa.
O objetivo do MSC é que os participantes experimentem diretamente a autocompaixão e aprendam práticas que ajudem a desenvolver autocompaixão na vida cotidiana.
O MSC é principalmente um programa de treinamento de compaixão em vez de um programa de atenção plena, embora a atenção plena seja a base da autocompaixão.
O programa MSC também não é psicoterapia, na medida em que a ênfase da MSC é na construção de recursos emocionais e não no enfrentamento de velhas feridas.
Mudanças positivas ocorrem naturalmente à medida que desenvolvemos a capacidade de estar conosco mesmos de forma mais gentil e compassiva.
Compaixão é uma emoção positiva e energizante. No entanto, diz-se que “o amor revela tudo diferente de si mesmo”. Embora algumas emoções difíceis possam surgir ao praticar a autocompaixão, os professores da MSC estão comprometidos em fornecer um ambiente seguro e solidário para que esse processo se desenvolva e torne a jornada interessante e agradável para todos.
O MSC inclui 8 sessões semanais de cerca de 3 horas cada, além de um retiro de 4 horas. Antes de se inscrever, os participantes devem se planejar para participar de todas as sessões e praticar mindfulness e autocompaixão por pelo menos 30 minutos por dia durante todo o programa.
Pré-requisitos
Nenhuma experiência prévia com atenção plena ou meditação é necessária para frequentar o MSC. Para garantir a segurança, os participantes são solicitados a fornecer informações gerais quando se inscreverem no programa.
Este programa atende a um dos pré-requisitos para se tornar um professor do MSC. Para obter mais informações sobre a Formação de Professores do MSC ou do MSC, visite www.CenterForMSC.org e www.mindfulnessyautocompasion.com