Center for Mindful Self-Compassion
“Quando as qualidades positivas da compaixão tocam o coração que gera a compaixão, o coração se mantém em um estado de felicidade graças ao que ele próprio criou”
Dzigar Kontrul Rinpoche – O Caminho do Guerreiro Compassivo
Mindful Self-Compassion (MSC) é um programa de treinamento de 8 semanas apoiado empiricamente projetado para cultivar a habilidade da autocompaixão. Com base na pesquisa inovadora de Kristin Neff e na experiência clínica de Christopher Germer, a MSC ensina princípios e práticas básicas que permitem aos participantes responder a momentos difíceis em suas vidas com bondade, cuidado e compreensão.
Os três componentes-chave da autocompaixão são a auto-bondade, o senso de humanidade compartilhada e a atenção consciente equilibrada.
A bondade abre nossos corações para o sofrimento, para que possamos nos dar o que precisamos.
A humanidade compartilhada nos abre para nossa inter-relação essencial, para que saibamos que não estamos sozinhos.
A atenção plena nos abre para o momento presente, para que possamos aceitar nossa experiência mais facilmente. Juntos, eles compõem um estado de presença calorosa e conectada.
>A autocompaixão pode ser aprendida por qualquer pessoa, mesmo aqueles que não receberam afeto suficiente na infância ou que se sentem desconfortáveis quando são bons para si mesmos.
É uma atitude corajosa que resiste ao dano, incluindo o que involuntariamente infligimos a nós mesmos através da autocrítica, auto isolamento ou auto absorção.
A autocompaixão proporciona força emocional e resiliência, permitindo-nos admitir nossas deficiências, motivar-nos com bondade, perdoar-nos quando necessário, relacionar-se de todo coração com os outros, e ser mais autenticamente nós mesmos.
Pesquisas em rápida expansão mostram que a autocompaixão está fortemente associada ao bem-estar emocional, redução da ansiedade, depressão e estresse, manutenção de hábitos saudáveis como dieta e exercício e satisfação nas relações pessoais. E é mais fácil do que você pensa.
Depois de participar do programa de Mindfulness e Autocompaixão, você poderá:
As atividades do programa incluem meditação, exercícios experienciais, conversas curtas, discussão em grupo e práticas para fazer em casa.
O objetivo do MSC é que os participantes experimentem diretamente a autocompaixão e aprendam práticas que ajudem a desenvolver autocompaixão na vida cotidiana.
O MSC é principalmente um programa de treinamento de compaixão em vez de um programa de atenção plena, embora a atenção plena seja a base da autocompaixão.
O programa MSC também não é psicoterapia, na medida em que a ênfase da MSC é na construção de recursos emocionais e não no enfrentamento de velhas feridas.
Mudanças positivas ocorrem naturalmente à medida que desenvolvemos a capacidade de estar conosco mesmos de forma mais gentil e compassiva.
Compaixão é uma emoção positiva e energizante. No entanto, diz-se que “o amor revela tudo diferente de si mesmo”. Embora algumas emoções difíceis possam surgir ao praticar a autocompaixão, os professores da MSC estão comprometidos em fornecer um ambiente seguro e solidário para que esse processo se desenvolva e torne a jornada interessante e agradável para todos.
O MSC inclui 8 sessões semanais de cerca de 3 horas cada, além de um retiro de 4 horas. Antes de se inscrever, os participantes devem se planejar para participar de todas as sessões e praticar mindfulness e autocompaixão por pelo menos 30 minutos por dia durante todo o programa.
Nenhuma experiência prévia com atenção plena ou meditação é necessária para frequentar o MSC. Para garantir a segurança, os participantes são solicitados a fornecer informações gerais quando se inscreverem no programa.
Este programa atende a um dos pré-requisitos para se tornar um professor do MSC. Para obter mais informações sobre a Formação de Professores do MSC ou do MSC, visite CenterForMSC.org e
Especialista em Mindfulness, Universidade de Zaragoza, Espanha.
MTI Mindfullness Teacher Trainner.
Certified Teacher of MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction, UC San Diego Center for Mindfulness, Califórnia.
Certified mPEAK – Mindful Performance Enhancement, Awareness & Knowledge – Coach, UC San Diego Center for Mindfulness, Califórnia.
Treined MSPE (Mindful Sport Performance Enhancement) Instructor – MSPE Institute, Washington , DC.
Certified MSC-Mindful Self Compassion Teacher- UC San Diego Center for Mindfulness, Califórnia.
Instrutor certificado em Mindfulness pela UNIFESP.
Instrutor Certificado em Yin e Vinyasa Yoga.
WPBSA – World Professional Snooker Coach, UK.
Foi professor de Ciências da Computação nas Universidades PUC-RIO e Candido Mendes.
Formado em Tecnologia da Informação pela PUC-RIO, desenvolveu longa carreira como empresário no segmento de Informática.
Cursos, programas, workshops, palestras e mais…
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Mindfulness significa prestar atenção ao que está acontecendo no momento, com bondade e curiosidade.
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O Centro VIDAMINDFULNESS tem como missão promover treinamento em Mindfulness ou Atenção Plena para promoção e cuidado da saúde, qualidade de vida e redução de estresse.
