“Quando as qualidades positivas da compaixão tocam o coração que gera a compaixão, o coração se mantém em um estado de felicidade graças ao que ele próprio criou”
Dzigar Kontrul Rinpoche – O Caminho do Guerreiro Compassivo
Mindful Self-Compassion (MSC) é um programa de treinamento de 8 semanas apoiado empiricamente projetado para cultivar a habilidade da autocompaixão. Com base na pesquisa inovadora de Kristin Neff e na experiência clínica de Christopher Germer, a MSC ensina princípios e práticas básicas que permitem aos participantes responder a momentos difíceis em suas vidas com bondade, cuidado e compreensão.
Os três componentes-chave da autocompaixão são a auto-bondade, o senso de humanidade compartilhada e a atenção consciente equilibrada.
A bondade abre nossos corações para o sofrimento, para que possamos nos dar o que precisamos.
A humanidade compartilhada nos abre para nossa inter-relação essencial, para que saibamos que não estamos sozinhos.
A atenção plena nos abre para o momento presente, para que possamos aceitar nossa experiência mais facilmente. Juntos, eles compõem um estado de presença calorosa e conectada.
>A autocompaixão pode ser aprendida por qualquer pessoa, mesmo aqueles que não receberam afeto suficiente na infância ou que se sentem desconfortáveis quando são bons para si mesmos.
É uma atitude corajosa que resiste ao dano, incluindo o que involuntariamente infligimos a nós mesmos através da autocrítica, auto isolamento ou auto absorção.
A autocompaixão proporciona força emocional e resiliência, permitindo-nos admitir nossas deficiências, motivar-nos com bondade, perdoar-nos quando necessário, relacionar-se de todo coração com os outros, e ser mais autenticamente nós mesmos.
Pesquisas em rápida expansão mostram que a autocompaixão está fortemente associada ao bem-estar emocional, redução da ansiedade, depressão e estresse, manutenção de hábitos saudáveis como dieta e exercício e satisfação nas relações pessoais. E é mais fácil do que você pensa.
Depois de participar do programa de Mindfulness e Autocompaixão, você poderá:
O que você pode esperar
As atividades do programa incluem meditação, exercícios experienciais, conversas curtas, discussão em grupo e práticas para fazer em casa.
O objetivo do MSC é que os participantes experimentem diretamente a autocompaixão e aprendam práticas que ajudem a desenvolver autocompaixão na vida cotidiana.
O MSC é principalmente um programa de treinamento de compaixão em vez de um programa de atenção plena, embora a atenção plena seja a base da autocompaixão.
O programa MSC também não é psicoterapia, na medida em que a ênfase da MSC é na construção de recursos emocionais e não no enfrentamento de velhas feridas.
Mudanças positivas ocorrem naturalmente à medida que desenvolvemos a capacidade de estar conosco mesmos de forma mais gentil e compassiva.
Compaixão é uma emoção positiva e energizante. No entanto, diz-se que “o amor revela tudo diferente de si mesmo”. Embora algumas emoções difíceis possam surgir ao praticar a autocompaixão, os professores da MSC estão comprometidos em fornecer um ambiente seguro e solidário para que esse processo se desenvolva e torne a jornada interessante e agradável para todos.
O MSC inclui 8 sessões semanais de cerca de 3 horas cada, além de um retiro de 4 horas. Antes de se inscrever, os participantes devem se planejar para participar de todas as sessões e praticar mindfulness e autocompaixão por pelo menos 30 minutos por dia durante todo o programa.
Pré-requisitos
Nenhuma experiência prévia com atenção plena ou meditação é necessária para frequentar o MSC. Para garantir a segurança, os participantes são solicitados a fornecer informações gerais quando se inscreverem no programa.
Este programa atende a um dos pré-requisitos para se tornar um professor do MSC. Para obter mais informações sobre a Formação de Professores do MSC ou do MSC, visite www.CenterForMSC.org e www.mindfulnessyautocompasion.com
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Desenvolvido por Kristin Neff, doutora em desenvolvimento humano pela universidade de Berkeley…
Curso de treinamento intensivo sobre os princípios fundamentais das práticas de mindfulness.
Mindfulness significa prestar atenção ao que está acontecendo
no momento, com bondade e curiosidade.
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O curso de Compaixão MSC (Mindful Self-Compassion) foi desenvolvido para o público em geral. É um programa de treinamento Empiricamente suportado, e tem como objetivo dar aos participantes uma experiencia direta de autocompaixao e ensinar praticas que evoquem a autocompaixao na vida diária. Após o curso o participante deverá estar apto a: ⁃ Ter uma […]
As evidências sugerem que a prática de mindfulness (atenção plena) pode ajudar a aumentar a resiliência, o pensamento divergente, a satisfação no trabalho e melhorar o foco e a flexibilidade da liderança, além de reduzir o estresse e a ansiedade. Mas é o suficiente? Tendo pesquisado mindfulness em organizações e para líderes por muitos anos, […]
A vida da mulher atual é multifacetada. Queremos empreender, ser independentes, bem-sucedidas, fazer a diferença e nos sentir valiosas no mundo, ao mesmo tempo, em que desejamos compartilhar nossas vidas com um parceiro ou parceira de nossos sonhos, filhos e amigos queridos, nos sentir saudáveis e com vitalidade, viajar, conhecer o mundo… a lista é […]
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O Centro VIDAMINDFULNESS tem como missão promover treinamento em Mindfulness ou Atenção Plena para promoção e cuidado da saúde, qualidade de vida e redução de estresse.
Curso MBSR – Mindfulness-Based Stresss Reduction
31 de maio de 2022 @ 7:00 PM - 26 de julho de 2022 @ 9:30 PM
MSC – Mindful Self-Compassion
13 de junho de 2022 @ 7:00 PM - 8 de agosto de 2022 @ 9:30 PM
Curso MBSR – Mindfulness-Based Stresss Reduction
9 de agosto de 2022 @ 7:00 PM - 4 de outubro de 2022 @ 9:30 PM
Formação de Instrutores de Mindfulness – Consciência Plena – Centro VidaMindfulness/MTI Mindfulness Trainings International – Módulo I
13 de agosto de 2022 @ 4:00 PM - 20 de agosto de 2022 @ 11:00 AM
mPEAK – Mindful Performance Enhancement, Awareness & Knowledge
6 de setembro de 2022 @ 7:00 PM - 1 de novembro de 2022 @ 9:30 PM
