Autocompaixão

MSC ®Mindful Self-Compassion

Programa oficial do Center for Mindful Self-Compassion.

Mindful Self-Compassion

O Mindful Self-Compassion (MSC) é um programa de treinamento de 8 semanas, apoiado empiricamente, criado para cultivar a habilidade da autocompaixão. Baseado na pesquisa inovadora de Kristin Neff e na experiência clínica de Christopher Germer, o MSC ensina princípios e práticas básicas que permitem responder aos momentos difíceis da vida com bondade, cuidado e compreensão.

Os três componentes-chave da autocompaixão são a autobondade, o senso de humanidade compartilhada e a atenção consciente equilibrada. A bondade abre nossos corações para o sofrimento, para que possamos nos dar o que precisamos. A humanidade compartilhada nos abre para a inter-relação essencial, para que saibamos que não estamos sozinhos. A atenção plena nos abre para o momento presente, para que possamos aceitar mais facilmente a nossa experiência. Juntos, formam um estado de presença calorosa e conectada.

A autocompaixão pode ser aprendida por qualquer pessoa, mesmo por quem não recebeu afeto suficiente na infância ou se sente desconfortável ao ser bom consigo mesmo. É uma atitude corajosa, que resiste ao dano, inclusive àquele que infligimos a nós mesmos pela autocrítica, pelo autoisolamento ou pela autoabsorção.

Ela proporciona força emocional e resiliência: permite admitir nossas deficiências, motivar-nos com bondade, perdoar-nos quando necessário, nos relacionar de todo coração com os outros e ser mais autênticos. Pesquisas em rápida expansão associam a autocompaixão ao bem-estar emocional, à redução da ansiedade, da depressão e do estresse, à manutenção de hábitos saudáveis e à satisfação nas relações.

Objetivos do curso

Depois do programa de Mindfulness e Autocompaixão, você poderá:

Praticar a autocompaixão na vida cotidiana;
Entender os benefícios da autocompaixão apoiados empiricamente;
Motivar-se com bondade em vez de críticas;
Lidar com emoções difíceis com mais facilidade;
Transformar relações desafiadoras, antigas e novas;
Gerenciar com mais sabedoria a fadiga do cuidador;
Praticar a arte de saborear suas virtudes, forças e talentos.

O que você pode esperar

As atividades incluem meditação, exercícios vivenciais, conversas curtas, discussão em grupo e práticas para fazer em casa. O objetivo é que os participantes experimentem diretamente a autocompaixão e aprendam práticas para desenvolvê-la no dia a dia.

O MSC é principalmente um programa de treinamento de compaixão, e não de atenção plena, embora esta seja a base da autocompaixão. Também não é psicoterapia: a ênfase está em construir recursos emocionais, e não em enfrentar velhas feridas.

Algumas emoções difíceis podem surgir ao praticar a autocompaixão; os professores se comprometem a oferecer um ambiente seguro e acolhedor para que o processo se desenvolva.

Formato e pré-requisitos

8 sessões semanais de cerca de 3 horas cada, mais um retiro de 4 horas;
Os participantes devem planejar estar presentes em todas as sessões e praticar mindfulness e autocompaixão por pelo menos 30 minutos por dia durante o programa;
Nenhuma experiência prévia com atenção plena ou meditação é necessária. Para garantir a segurança, pedimos algumas informações gerais na inscrição;
Este programa cumpre um dos pré-requisitos para se tornar professor de MSC. Saiba mais em CenterForMSC.org e mindfulnessyautocompasion.com.

Instrutor

Danilo Correa

Coordenador geral do Centro Vida Mindfulness

Especialista em Mindfulness, Universidade de Zaragoza, Espanha.
MTI Mindfulness Teacher Trainer.
Certified Teacher of MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction, UC San Diego Center for Mindfulness, Califórnia.
Certified mPEAK – Mindful Performance Enhancement, Awareness & Knowledge – Coach, UC San Diego Center for Mindfulness, Califórnia.
Trained MSPE (Mindful Sport Performance Enhancement) Instructor – MSPE Institute, Washington, DC.
Certified MSC – Mindful Self-Compassion Teacher, UC San Diego Center for Mindfulness, Califórnia.
Fierce Self-Compassion Teacher – Center for Mindful Self-Compassion.
Professor certificado de Kindfulness – Respira Vida Breathworks, Espanha.
Instrutor certificado em Mindfulness pela UNIFESP.
Instrutor certificado em Yin e Vinyasa Yoga.
WPBSA – World Professional Snooker Coach, UK.
Foi professor de Ciências da Computação nas Universidades PUC-Rio e Cândido Mendes.
Formado em Tecnologia da Informação pela PUC-Rio, desenvolveu longa carreira como empresário no segmento de Informática.