Por que Mindfulness?
Mindfulness pode ser definida como estar intencionalmente consciente, no momento presente, sem julgamentos.
Essa capacidade é desenvolvida quando nos envolvemos em treinamento sistemático nas práticas regulares de meditação e, também, quando trazemos essa consciência e aceitação para a vida diária, a família e o trabalho.
Mindfulness promove uma forma de ser que ajuda, tanto a nós como aos outros, de nos cuidarmos e de vivermos vidas mais saudáveis. Pode nos ajudar a acessar nossos recursos interiores poderosos para lidarmos efetivamente com o estresse, as dificuldades e as doenças. Mindfulness é universal em sua natureza.
Sendo assim, o treinamento contemporâneo de mindfulness dá aos participantes a oportunidade de aprenderem e aplicarem práticas e princípios de uma forma inteiramente laica.
Mindfulness significa prestar atenção ao que está acontecendo no momento, com bondade e curiosidade.
Podemos estar prestando atenção em um pensamento, em uma sensação, em outras pessoas ou no ambiente a nossa volta, mas estar conscientemente presente significa pôr a nossa atenção toda no momento presente, sem distrações.
Com tempo e prática, mindfulness nos ajuda a apreciarmos mais o relacionamento entre nossos pensamentos, sentimentos e sensações físicas, e o mundo externo. Aprendemos a ver como eles estão todos conectados, e isso dá forma ao nosso bem-estar e ao bem-estar dos outros em nossa volta.
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Ser mindful é sentir as sensações no corpo, incluindo sensações desagradáveis, sem se apegar ou tentar se livrar delas. É observar os pensamentos sem achar que eles representam sempre uma versão da realidade. É estar mais aberto e compassivo com as pessoas e situações em torno de você. E quando praticado com diligência e paciência, ele pode transformar a sua saúde, seus relacionamentos, e impactar toda a sua vida.
Mindfulness nos permite fazer as pazes com nosso corpo e mente, e a confiar em nossa experiência, nos possibilitando diminuir o nosso sofrimento, para que possamos aprender que somos imperfeitos por natureza.
A prática regular e serena da atenção plena ajuda a modelar o nosso cérebro, podendo modificar nossa mente, nosso corpo e nossa vida.
É importante lembrar que Mindfulness não é sobre parar de pensar, controlar a mente, uma técnica de relaxamento ou entender de neurociência, mas sim estar plenamente em sua experiência, sem julgamentos, com abertura, aceitação e generosidade.
Alguns benefícios ao praticarmos Atenção Plena regularmente
Aumenta a imunidade sob situações estressantes. (Davidson 2003)
Aumenta a resiliência e a capacidade do cérebro para processar as emoções em eventos estressantes. (Davidson 2003)
Redução da dor crônica. (Kabat-Zinn 1998)
Propicia um aumento natural da empatia e da compaixão tanto pelos outros como por si mesmo. (Shapiro et tal 2008)
Aumenta a qualidade de vida, inclusive dedoenças crônicas associadas ao Estresse.
(Carlson et tal 2207)
Aumenta o bem estar psicológico.
(Fredrickson et tal 2013)
A maneira como recebemos umas informação pela primeira vez, se plenamente atentos ou de forma automatizada, determina como vamos usá-la depois.
(E Langer)
Perceber que a nossa mente está constantemente pensando em algo do passado ou planejando algo no futuro. O passado não é real; ele já aconteceu. O futuro também não é real; ele ainda não aconteceu. A nossa realidade está onde colocamos a nossa atenção.
(William James)
Aumento da nossa perspectiva, nos permitindo dar um passo atrás e ver os eventos com mais clareza.
Aumenta o nosso repertório e recursos para lidar com as dificuldades nos permitindo escolher ao invés de simplesmente reagir a um evento externo ou interno.
Maior consciência sobre nossos padrões e hábitos do corpo e da mente – Piloto Automático.
Aprendemos a nos tratar com mais carinho e compaixão, a saber que nosso corpo é sábio e que já nascemos com tudo o que precisamos, ao invés de agirmos sob uma perspectiva da autocrítica e perfeccionismo.
Ajuda a perceber que os seus pensamentos e as suas sensações físicas não são permanentes e não representam a totalidade de quem você realmente é.
Estar ancorado no momento presente te deixa livre de muitos pensamentos e fantasias e das distrações frequentes, disponibilizando o desenvolvimento de todo o teu potencial para a executar qualquer a tarefa.
Te ajuda a entender o que pode e o que não pode ser mudado e a entender que nem tudo está sob o seu controle.
Desenvolvimento de mais empatia, compaixão e autocuidado, ao se tornar mais sensível ao seu corpo e mente, consequentemente se tornando também mais atento aos outros e ao ambiente ao seu redor.
O que é Mindfulness para algumas pessoas importantes?
“Percepção em alta resolução” – Search Inside Yourself (Google)
“A qualidade da consciência que emerge quando a sua atenção não é distorcida por um viés” – Sharon Salberg
“O gentil esforço em estar continuamente atento a sua experiência” – Joseph Goldstein
“Consciência do momento presente com aceitação, saber o que você esta sentindo no momento” – Chris Germer
“O acolhimento ativo e sem julgamento da experiência da experiência no aqui e agora” – Steven Hayes
“A capacidade de Prestar atenção de uma maneira consciente a experiência que está acontecendo no momento presente, com interesse, curiosidade e aceitação“
“Prestar atenção de maneira intencional ao momento presente, sem julgar”
Dúvidas Frequentes
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Mindfulness pode ser definida como estar intencionalmente consciente, no momento presente, sem julgamentos.
Essa capacidade é desenvolvida quando nos envolvemos em treinamento sistemático nas práticas regulares de meditação e, também, quando trazemos essa consciência e aceitação para a vida diária, a família e o trabalho.
Vamos pegar como exemplo uma pessoa dentro de um carro durante um engarrafamento. As reações mais comuns seriam essa pessoa entrar em estado de estresse porque começa a pensar em tudo que ainda tem que fazer durante o dia, sentir frustração porque sente que está perdendo tempo, sentir raiva, etc.
Porém, essas reações só pioram algo que já está ruim. Aí que o mindfulness pode te ajudar. Você pode pensar: Bom, estou preso no trânsito, não há nada que eu possa fazer. Qual será a causa? Pode ser um acidente. Poderia ser inclusive eu ou algum conhecido. É justa minha atitude de agressividade?
Ou seja, o mindfulness também treina a sua empatia e sua paciência.
No início, é possível que você não consiga ou ache difícil encaixar a meditação na sua agenda, afinal, estamos cada vez mais sem tempo. Além da falta de tempo, vivemos uma avalanche de estímulos e informações que nos deixa dispersos de nós mesmos. Você ainda está 100% concentrado aqui?
A primeira coisa a se entender é que com práticas curtas de 5 minutos no início, desde que haja dedicação, você começa a criar as condições para vencer as próprias limitações da mente. Isso te ajuda a fortalecer as bases para práticas mais longas. Mesmo em poucos instantes já podem surgir efeitos consideráveis.
O olhar do principiante é aquele que geralmente já vem carregado de crenças e juízo de valores. Geralmente é com base neles que tomamos decisões, pois nos guiam sobre o que é bom ou ruim, sobre o que eu gosto ou não. Porém, eles são baseados em experiências passadas, que não são o aqui e o agora.
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A vida da mulher atual é multifacetada. Queremos empreender, ser independentes, bem-sucedidas, fazer a diferença e nos sentir valiosas no mundo, ao mesmo tempo, em que desejamos compartilhar nossas vidas com um parceiro ou parceira de nossos sonhos, filhos e amigos queridos, nos sentir saudáveis e com vitalidade, viajar, conhecer o mundo… a lista é […]
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VIDA MINDFUL É viver com atenção plena. Nós estamos aonde nossa mente está. Isso é característico do ser humano. Nós vivemos no Mundo que construímos em nossa mente. Nosso corpo reage ao que pensamos ou sentimos e à forma como interpretamos o que percebemos no mundo ao nosso redor. E, impressionantemente, pouca vezes buscamos perceber […]
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